Prise de poids excessive pendant la grossesse: Est-ce la nature ou de la nutrition à blâmer?
L’un des soucis les plus courantes et les plaintes des femmes ont quand ils s’attendent à un bébé est un gain de poids excessif grossesse. Il semble que c’est toujours un des deux extrêmes.
Soit les femmes sont si préoccupés par le gain de poids qu’ils se refusent le luxe d’ajouter un seul livre, même si elles sont portant un bébé, ou qu’ils adhèrent à tout cœur l’histoire de vieilles femmes de manger pour deux – et le gain de poids beaucoup trop au cours des neuf mois.
Est-il juste de s’attendre à ce que vous allez gagner beaucoup de poids pendant la grossesse? Ou encore, avec une bonne nutrition, pouvez-vous garder votre gain de poids d’une attente raisonnable? Un nutritionniste grossesse croit toujours, il ya juste milieu ici, et que le régime alimentaire approprié peut faire beaucoup pour contrecarrer l’obésité pendant la grossesse.
Comment c’est trop?
Commençons par parler de combien est trop. La plupart des experts s’accordent à dire que vous ne devriez pas prendre plus de 20 à 30 livres au cours de votre grossesse. La plupart de ce poids est ajouté dans le deuxième trimestre, lorsque votre bébé grandit à une vitesse incroyable.
Tout gain de poids inférieur à ce montant pourrait signifier que vous n’obtenez pas une nutrition adéquate. Tout gain au-dessus de £ 30, il sera assez difficile pour vous de retourner à votre pré-grossesse figure sans beaucoup de travail.
Sucre et grossesse
Si vous voulez contrôler votre prise de poids pendant la grossesse, en évitant le sucre peut vous aider. Le sucre est la cause numéro un de l’obésité pendant la grossesse.
Le sucre peut également être relié à un diabète gestationnel ainsi que le problème de porter un bébé qui est tout simplement trop grande pour l’accouchement naturel.
Si vous avez la dent sucrée, ne pas opter pour les édulcorants artificiels – ils sont pleins de produits chimiques troublant qui peut causer une gamme d’effets secondaires. Au lieu de cela, essayez tout-naturel des substituts comme le miel brut, stévia, le xylitol et le sirop d’agave pour satisfaire vos envies.
Rétention d’eau-Un problème courant
Rétention d’eau est une autre plainte commune que la grossesse peut causer d’ajouter du poids. C’est vrai, c’est « le poids de l’eau», mais l’oedème peut causer des problèmes quand même. Surtout, il peut vous empêcher de faire l’exercice et le mouvement dont vous avez besoin pour rester en santé.
Combat la rétention d’eau en évitant les aliments qui contiennent du sodium. Vous devriez aussi augmenter votre apport en eau. Vous devez boire au moins la moitié de votre poids en livres, en onces d’eau chaque jour comme un minimum pour maintenir les fluides de s’accumuler dans les tissus. (Si vous pesez 150 livres, par exemple, boire 75 onces d’eau chaque jour.)
Enfin, vous devriez également rester actif, comme l’exercice régulier aidera à garder votre sang circulant et ainsi gardera la rétention d’eau en échec.
Obtenir la volonté de l’exercice
Il peut être difficile de garder votre volonté d’exercer pendant la grossesse, surtout durant le dernier trimestre lorsque vous êtes à votre fichier. Lourde et la plus fatigué Toutefois, l’exercice régulier est vraiment cruciale pour éviter la prise de poids excessive pendant la grossesse.
Si vous avez des difficultés à rester motivés, envisager de travailler avec un copain qui vous tiendront compagnie. Ou essayez de passer votre routine à une forme d’exercice qui est plus agréable. Beaucoup de femmes trouvent que la natation est particulièrement agréable pendant le troisième trimestre, que vous vous sentez quand vous êtes en apesanteur dans l’eau.
Récompensez-vous
Enfin, il est important de trouver d’autres façons de vous récompenser pendant la grossesse que de compter sur la nourriture. Au lieu de cela, essayer de trouver des façons de prendre soin de vous qui se sentent bien et sont bons pour vous.
Vous pourriez opter pour un massage grossesse, ou rendez visite à une classe de yoga prénatal. Programmer une mani-pedi et déjeuner avec des amis avant le grand jour. Quand vous avez un événement spécial à venir, allez-y et plongez dans une tenue de maternité qui vous fait vous sentir fantastique.
En vous faire dorloter par d’autres moyens, vous pouvez aider à freiner la tendance à trop manger et de garder votre gain de poids de grossesse en échec.